Crono Dieta para Bajar de Peso

La necesidad de ayudar a las personas a lograr el objetivo de bajar de peso y evitar las consecuencias negativas de la obesidad, lleva a muchos médicos a desarrollar planes efectivos que sus pacientes puedan seguir sin mucha dificultad y llevarlos poco a poco a bajar de peso.

En este caso se encontró un médico italiano que motivado por ayudar a un grupo de pacientes que ya habían practicado todo tipo de dietas sin resultados, se convirtieron en su reto personal y para quienes diseñó un plan que posteriormente llamó la Crono Dieta.

Al seguir este plan de la crono dieta, la persona puede bajar hasta tres kilos al mes, cuidando al mismo tiempo los estragos en la piel y en los músculos de una baja de peso repentina, y se fundamenta en que mientras se mantenga la actividad física en niveles adecuados, no sólo no se aumentará de peso, sino que es posible disminuirlo poco a poco.

Según este plan, la idea es no consumir alimentos cuando finaliza la luz del día, puesto que durante las horas de oscuridad, se reduce la actividad de la glándula tiroides y de las glándulas suprarrenales y si se come durante ese lapso, se aumentará de peso.

Además de abstenernos de consumir alimentos durante las horas nocturnas, deberemos apegarnos a una dieta razonable que procuraremos hacerla nuestra forma de comer para toda la vida e incluiremos el ejercicio físico moderado para mantenernos sanos e ir disminuyendo poco a poco esos kilos de mas.

La crono dieta fue diseñada para un grupo de personas con actividad física limitada, empleados de oficina, amas de casa y personas con poca disposición para seguir indicaciones de nutrición o apegarse a una dieta estricta.

Reglas de la Crono Dieta

Para seguir la crono dieta, tendremos que tomar en cuenta tres simples indicaciones o “trucos” que son:
Comer sólo cuando haya luz de día, para evitar el aumento de peso que se produce cuando se come en horas nocturnas.
Hacer siempre tres comidas principales y tomar dos pequeñas colaciones entre comidas.
Nunca saltearse una comida y observar horarios metódicos para comer a sus horas.

Puedes comer “de Todo”

Según la Crono Dieta, cada alimento tiene su horario, y si se respeta, se puede adelgazar comiendo de todo.

Hasta las 12:00 del día: frutas caloríficas como uvas, plátanos, mangos, papaya, naranja, toronja, nueces, cacahuates, almendras, semillas de calabaza, girasol, ajonjolí.

De las 12 a las 3 de la tarde: Legumbres, frijoles, chícharos, y hortalizas como zanahorias, repollo, betabel, tomates, etc., arroz, pan, galletas, pastas.

Durante las horas de luz, huevos y lácteos; pescados, pollo, jamón de pavo horneado y carnes magras, (no carnes grasosas puerco, tocino, salchichas, etc.).

De las 15:00 hasta las 17:00 horas: frutas como manzana, piña, naranja, toronja, pera, durazno, kiwi, sandía, melón, fresas, etc.

De las 17:00 a las 21:00 horas, verduras de hoja, lechuga, espinacas, acelgas, berros, pepino, apio,



Los siguientes son ejemplos elaborados que podemos seguir o elaborar uno propio, de acuerdo a nuestras preferencias:

DESAYUNO
Un huevo cocido o tibio, una rebanada de pan (mejor integral) con queso fresco, un jugo natural de naranja o toronja, té o café descafeinado solo o con leche descremada.

Una rebanada de pan con queso fresco y rebanadas de tomate, un jugo natural, un té o un café descafeinado con leche descremada o un café solo.

COMIDA
De las 13:00 a las 15:00 horas

Elija una de las siguientes combinaciones o elabore una propia con pautas similares.

• Carne de res picada con cebolla o ajo a la sartén, más ensalada verde y yogur.
• Lentejas con verduras y un poco de queso fresco.
• Milanesa de pollo a la plancha, ensalada con zanahoria y apio rallados.
• Filete de pescado, Crema de espinacas o espárragos.
• Sopa de pollo con verduras y legumbres (frijoles, garbanzo) queso.
• Ensalada fresca con huevo duro y salmón, pollo a la plancha o atún en agua.

CENA
De las 18:00 a las 20:00 horas
Elija una de las siguientes combinaciones o elabore una propia con pautas similares.

• Pescado y verduras a la plancha,
• Tortilla huevo con espárragos, queso fresco.
• Pechuga de pollo a la plancha, ensalada verde.

CONSEJOS IMPORTANTES DE LA CRONO DIETA

• Bebidas: Se debe beber suficiente agua. No se permiten las bebidas con gas ni refrescos. Se puede beber una copa chica de vino en la comida.

• Frutas: Fruta un par de piezas entre horas, como tentempié a las 11:00 y a las 17:00 horas.
• Las verduras pueden tomarse en la cantidad que se quiera.
• Las legumbres como plato único.
• Cereales y pastas en muy pequeña cantidad.
• Pan: Una sola rebanada en el desayuno y en la comida, nunca en la cena.
• Dulces: Pueden tomarse ocasionalmente, nunca como postre.
Si se llega la noche y no se ha cenado, es posible tomar un poco de yogurt o un vaso de leche pero ya no conviene tomar alimentos como carnes, verduras o frutas.

De acuerdo a la ocupación de cada quién podrá haber variaciones en los horarios de comidas, pero como lineamiento general, la idea es comer sólo de día.

La crono dieta tomada como forma de alimentación es completa y satisface por la variedad de alimentos que contiene.

Se recomienda caminar diariamente de 15 a 30 minutos e ir aumentando el tiempo hasta llegar a una hora. Pruébela durante un mes y verá resultados.